5 juillet 2017 à 16:21
Programme de préparation avant saison
Préparation avant Saison
Semaine 1 : du 3 au 9 juillet
2 footings + renforcement musculaire
· 2 x 20 min Allure modérée (3 min de récup)
· 2 x 25 min Allure modérée (3 min de récup)
Semaine 2 : du 10 au 16 juillet
2 footings + renforcement musculaire + gainage
· 3 x 12 min (3 min de récup)
· 3 x 20 min (3 min de récup)
Semaine 3 : du 17 au 23 juillet
3 footings + renforcement musculaire + pompes
· 2 x 20 min Allure soutenue (3 min de récup)
· 2 x 30 min Allure soutenue (3 min de récup)
· 50 min Allure soutenue
Semaine 4 : du 24 au 30 juillet
3 footings + renforcement musculaire
· 40 min avec 10 min de changement de rythme
· 50 min avec 15 min de changement de rythme
· 60 min avec 2 x 10 min de changement de rythme
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